Hoe blijf je gezond tijdens het cruisen

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-08 22:58

Als je midden op de oceaan bent op een enorm cruiseschip, omringd door een zee van weelderige buffetten en eindeloze feestmogelijkheden, kan het moeilijk zijn om terughoudendheid en controle uit te oefenen. Een van de grootste uitdagingen is het tegengaan van gewichtstoename die tijdens een cruise kan optreden. Met een beetje strategie is het echter mogelijk om een gezonde cruise te maken.

Rachel Berman, geregistreerd diëtist en algemeen directeur en VP bij Verywell He alth, adviseert cruisers om een alles-of-niets-houding te vermijden. "Op vakantie moet je kunnen ontspannen, eten wat je wilt en ook tijd vrijmaken voor het soort oefening dat je leuk vindt", zegt ze. Haar advies? "Je kunt het beste op een cruise letten als je aandacht schenkt aan je honger- en volheidssignalen. Probeer tijdens het eten niet te multitasken en geniet in plaats daarvan van elke hap.” Ze zegt dat bewustzijn nuttig is, omdat gewoon meer bewust zijn van je volheid je kan helpen je porties onder controle te houden en buikpijn te voorkomen.

Eten

Als er een menu beschikbaar is, scan het dan eerst om te zien welke items je interesse wekken. In plaats van een bekende optie zoals frites te kiezen, zoek je een creatievere optie - vaak worden de ma altijden op het schip gemaakt van lokale productenvan de bestemmingen.

Cruises staan bekend om hun onbeperkte buffetopties, die moeilijk te navigeren kunnen zijn als je gezond probeert te eten, zegt Berman. Als je bijzonder honger hebt, eet dan eerst een kleine salade en bekijk dan de opties - als je honger hebt, grijp je alles wat in zicht is. Houd dan rekening met retourvluchten. "Voordat je een paar seconden aan het buffet gaat zitten, wacht je een paar minuten en vraag je jezelf af of je echt honger hebt of gewoon uit verveling eet", zegt Berman. "Misschien heb je nog steeds honger, maar wil je in plaats daarvan ruimte overhouden voor het toetje, en dat is ook goed."

Gezondere opties

Berman raadt aan om op zoek te gaan naar alternatieven voor het gebruikelijke stevige buffet. "Steeds meer cruisemaatschappijen bieden voedzame opties zoals saladebars, verse smoothies en zelfgemaakte graankommen, wat fantastisch is", zegt ze. En lees de beschrijvingen, die u kunnen helpen bij uw selecties - alles wat zegt dat gegrild, aangebraden en gesauteerd is, is redelijk eerlijk omdat het eten meestal niet in boter en olie zwemt. Let op alles wat zegt gepocheerd of gestoofd, dat meer boter en olie kan bevatten.

Als je een alleseter of carnivoor bent, zijn ossenhaas en magere stukken een betere keuze dan buik en ribeye (die veel gemarmerd vet door het vlees bevatten).

Suiker is gemakkelijker te herkennen en cruises bieden doorgaans suikervrije opties; zoutvrij is echter moeilijker te bepalen. Als u dieetwensen heeft, kunt u dit, voordat u aan boord gaat, aan het personeel laten weten. U kunt zelfs natriumarm of natriumvrij aanvragenma altijden.

Speciale restaurants

Hoewel de menukaart aangeeft dat je één item voor elke gang moet kiezen (bijvoorbeeld voorgerecht, hoofdgerecht, dessert), is er geen regel die zegt dat je voorgerechten niet kunt overslaan en meteen naar het hoofdgerecht kunt gaan. Of vraag om twee voorgerechten en deel het hoofdgerecht. Of geef het dessert door. Je mag freestylen. (Je bent tenslotte op vakantie!) En cruisemaatschappijen zijn tegenwoordig zo flexibel dat al deze verzoeken redelijk zijn. Een andere optie is om de kelners te vragen om je een halve portie van iets te geven, of let op lichtere menu-opties, die worden aangegeven met speciale symbolen die aangeven dat het caloriearm, vetarm, veganistisch of vegetarisch vriendelijk of laag is. suiker.

Fitness

Berman zegt dat fitness altijd leuk moet zijn en niet iets dat als slopend wordt ervaren, maar eerder iets waar je naar uitkijkt. "Cruiselijnen hebben hun fitnessprogramma's ook verhoogd van bootcamps naar spin naar pilates, ofwel inbegrepen in het tarief of per les", zegt Berman. "Bewegen is een geweldig idee op elke vakantie, maar als deze lessen niets voor jou zijn, is het ook goed om een paar rondjes rond het schip te lopen."

Als je van de sportschool houdt, maar je je er zorgen over maakt, overweeg dan om een speciale tijd in te plannen waarop je je bezoek brengt, of kies voor een tag-teambenadering en ga met een vriend of vriendin. Je kunt je ook aanmelden voor vooruitbetaalde lessen zoals yoga, fietsen, krachttraining en meer. Maar als u niet graag extra geld uitgeeft aan lichaamsbeweging/fitness, zullen schepen in uw dagelijkse cruiseroute altijd gratis activiteiten vermelden om uwhartslag gaan, zoals wandelingen bij zonsopgang op het dek, trainingen aan het zwembad, salsalessen en zelfs Zumba-lessen.

Als je niet echt een sportschoolmens bent, zoek dan andere manieren om actief te blijven, zoals altijd trappen boven liften kiezen. Je kunt gemakkelijk 10.000 treden (en nog wat) bereiken door van de eerste verdieping naar de 10e verdieping te gaan om van de ene activiteit naar de andere te gaan. Download een stappenteller-app op je telefoon voordat je vertrekt om je voortgang bij te houden. Naast wandelen, omvatten andere alternatieve fitnessopties alle leuke activiteiten aan boord, vooral activiteiten waarvan je niet eens door hebt dat je je in het zweet werkt. Denk aan klimmuren, lasergames, schaatsen, rolschaatsen, bowlen, golfen en nog veel meer.

Gezond uitje aan zee

• Crystal Cruises biedt wellness-themareizen die helpen de geest, het lichaam en de ziel in balans te brengen en te centreren. De experts van de cruisemaatschappij zijn gespecialiseerd in holistische filosofieën en voeding.
• Norweigan Cruise Line biedt spa-suites op haar Getaway-, Epic-, Bliss-, Breakaway-, Escape- en Encore-schepen met meer dan 140 verschillende vaarroutes. Henry Berry (hoofdtrainer voor de cruisemaatschappij) stelt ook voor om naar het Pulse-fitnesscentrum te gaan (aan boord van elk schip) en een gratis InBody570-consult te krijgen met een persoonlijke trainer om een nuttig voedings- en fitnessplan te maken.
• Oceania Cruises biedt meeslepende eet- en kookervaringen die kunnen worden aangepast aan uw veeleisende gezondheids- en voedingswensen. Er zijn ook excursies (Culinaire Ontdekkingsreizen) voormogelijkheden om in contact te komen met ambachtslieden, chef-koks en producenten om beter te leren over de inkoop van voedsel en waar u op moet letten bij het winkelen voor gezondere, voedzame producten.
• Viking Cruises biedt de LivNordic-spa aan boord met de nadruk op Scandinavische wellness- en gezondheidspraktijken, zoals hun Snow Grotto, een koude "sneeuwkamer" bedoeld om de bloedsomloop te stimuleren en te stimuleren systeem. Spabehandelingen kunnen worden gedaan in combinatie met gepersonaliseerde fitnessdiensten en ma altijdplanningsprogramma's.
• Lindblad Expeditions is een geweldige keuze als je een hekel hebt aan het idee om tijdens je vakantie naar een sportschool te gaan. Deze cruisemaatschappij biedt tal van avontuurlijke expedities, en de samenwerking met National Geographic betekent dat je elke dag een soort van intensieve training kunt verwachten, van wandelen en bergbeklimmen tot kajakken en duiken.