6 Basisvingergrepen - Hoe klimgrepen te gebruiken

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-08 23:22

Het gebruik van je handen en voeten en het maken van vier contactpunten met het rotsoppervlak is de basis van alle rotsklimbewegingen. Hoe u uw vingers, handen en voeten gebruikt - uw handgrepen en voetsteunen - om uzelf aan de rots te bevestigen, is van fundamenteel belang om effectief en efficiënt te klimmen.

Houd je gewicht boven je voeten

Een van de basistechnieken van klimbewegingen is om op je voeten en benen te vertrouwen om je op een verticale rotswand te stuwen. Je benen zijn sterker dan je armen, dus als je het grootste deel van je lichaamsgewicht op je voeten houdt, zullen je armen minder snel moe worden en heb je minder kans om opgepompt te worden en van een route te vallen. Leer meer over goed voetenwerk en tips om je te helpen beter te klimmen.

Leer je handen te gebruiken

Naarmate je verder komt en groeit als bergbeklimmer, moet je je handen en armen gebruiken om vooruitgang te boeken en moeilijkere routes te beklimmen. Op steile rotswanden kun je niet altijd op je voeten vertrouwen om het grootste deel van je gewicht te dragen. U moet uw handen en armen gebruiken om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Je kunt gewoon niet omhoog reiken en grote grepen pakken elke keer dat je beweegt. Veel handgrepen zijn gewoon niet zo goed of erg groot, dus je moet het lerengespecialiseerde handposities om deze grepen effectief te gebruiken.

Verschillende soorten handgrepen

Als je niet weet hoe je verschillende soorten handgrepen moet vastpakken met je vingers en handen, zul je als klimmer niet veel succes hebben. Elke rotswand biedt een verscheidenheid aan verschillende handgrepen of grepen. Er zijn platte randen, afgeronde hellingen, zakken die passen in één vinger of in je hele hand, verticale vlokranden, omgekeerde grepen en uitstekende blokken. Hoe u deze handvatten gebruikt, is de sleutel tot uw klimsucces.

Zes basishand- en vingergrepen

Hier zijn de zes basisvinger- en handgrepen die op handgrepen worden gebruikt:

• Volledige krimpgreep
• Halve krimpgreep
• Open handgreep
• Zakgreep
• Knijpgreep
• Frictiegrip

Volledige plooien en halve plooien

Krimpen is het grijpen van kleine randen met de vingers gebogen bij de middelste knokkel. De duim wordt dan over de bovenkant van de wijsvinger gewikkeld voor extra trekkracht. Crimps zijn de meest populaire vingergreeppositie voor kleine snijranden en schilfers. Krimpen is extreem zwaar voor de vingers. Van alle vingergrepen legt krimpen de meeste druk op vingergewrichten en pezen, wat leidt tot vingerletsel.

Open handgrepen

Grijpen met open hand is wanneer de klimmer een houvast gebruikt met zijn vingers gestrekt en de middelste knokkel recht. Dit is de minst belastende greeppositie aangezien de gewrichten recht zijn. De open handgreep wordt gebruikt voor het grijpen van slopers, omdat de open handgreep meer oppervlakte van de vingers mogelijk maaktcontact maken met de schuine rand. Hoewel de handgreep met open hand de zwakste van de vingergrepen kan voelen, zal het bij regelmatige training in een sportschool en buiten je sterkste en meest gebruikte gripstijl worden.

Knijpgrepen

De knijpgreep is de meest voorkomende greep en komt op bijna elke beklimming voor. Om een knijpgreep uit te voeren, wordt een greep vastgehouden met een halve of open handgreep; de duim knijpt dan de tegenoverliggende rand. Knijpen zijn vaak te vinden bij indoor klimhallen, wat een sportschool een geweldige plek maakt om je knijpkracht te vergroten. Knijpen komen ook vaak voor op buitenroutes, waaronder rotsribben, zijwaartse trekkracht met een duimvanger en grote steenachtige knijpbewegingen. Maak de knijpgreep onderdeel van je normale trainingsregime.

Wrijvingsgrepen

De wrijvingsgreep, ook wel palmen genoemd, is vergelijkbaar met de open handgreep, omdat het inhoudt dat u uw open handpalm over een handgreep drapeert en de wrijving van uw handpalmhuid gebruikt om aan het ruim te hangen. Hoewel het niet vaak wordt gebruikt, behalve op plaatroutes, is de wrijvingsgreep belangrijk om te leren, omdat het wordt gebruikt bij het beklimmen van arêtes, tweevlakshoeken en boulderen. Oefen de wrijvingsgreep buiten door functies vast te pakken door uw hand op gladde stukken rots te wikkelen. Palmen wordt vaak gebruikt bij het beklimmen van een tweevlakshoek of schoorsteen; de klimmer zet haar handpalm op de tegenoverliggende muur om te duwen met de handen op de ene muur en de voeten op de tegenoverliggende muur. Palmen is een van de belangrijkste, maar over het hoofd geziene vingergrepen bij klimmen.

Leer grips in een klimhal

Als je nieuw bent in rotsklimmen, oefen dan al deze grepen in een overdekte rotsgymnastiek. Veel van dekunstmatige handgrepen die in een klimhal worden gebruikt, zijn ideaal om elk van de verschillende handgrepen te leren. Leer en oefen die technieken in de sportschool en neem die vaardigheden vervolgens mee naar buiten naar een echte klif.