Jetlag-overzicht en natuurlijke remedies

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-08 23:13

Sinds de commerciële luchtvaart na de Tweede Wereldoorlog van start ging, proberen passagiers erachter te komen hoe ze jetlag kunnen voorkomen - en natuurlijke remedies om eroverheen te komen.

Desynchronosis, bij de meeste mensen beter bekend als jetlag, is vrijwel gegarandeerd na het kruipen van de lange vlucht naar Azië. Jetlag is een van de meest voorkomende aandoeningen die internationale reizigers teisteren.

Hoewel er veel doorbraken zijn gemaakt, zijn er geen jetlag-remedies op de markt die een snelle oplossing zijn voor de chronobiologische aandoening. Het doorslikken van een pil zal niet helpen. In feite kan het onjuist timen van melatoninesupplementen - vaak op de markt gebracht als een natuurlijke remedie tegen jetlag - uw herstel zelfs vertragen. Simpel gezegd, je lichaam heeft gewoon tijd nodig om zich aan te passen. Maar er zijn enkele natuurlijke manieren om dingen te versnellen en de impact die jetlag op je reis heeft te verminderen.

Met lichamen die biologisch zijn ontworpen om te lopen of te paard te rijden, was het nooit de bedoeling dat mensen afstanden zo snel overbruggen als de moderne vlucht toelaat. De op chemicaliën gebaseerde circadiane klok in ons lichaam die ons vertelt wanneer we moeten eten en slapen, raakt vaak de eerste week in de war na een lange vlucht naar het oosten of westen. Helaas kan een jetlag het wennen aan een onbekende plek veel moeilijker maken nadat je er net bent aangekomenAzië.

Wat is een jetlag?

Het oversteken van drie of meer tijdzones kan grote schade aanrichten aan biologische patronen en circadiane ritmes. Melatonine, een hormoon dat in het donker door de pijnappelklier wordt uitgescheiden, zorgt ervoor dat we ons slaperig voelen als er geen licht is. Totdat de melatoninespiegels gereguleerd zijn en aangepast zijn aan je nieuwe tijdzone, zal de chemische klok die aangeeft wanneer je moet slapen niet synchroon lopen met je nieuwe locatie.

Reizen naar het westen veroorzaakt enige jetlag, maar reizen naar het oosten veroorzaakt de meeste verstoring van het circadiaanse ritme. Dit komt omdat reizen naar het oosten vereist dat onze interne klok vooruitgaat, wat moeilijker te bereiken is dan hem te vertragen.

Symptomen van jetlag

Reizigers die een ernstige jetlag ervaren, kunnen zich 's middags lusteloos voelen, 's nachts klaarwakker en op vreemde tijden hongerig zijn. Hoofdpijn, prikkelbaarheid en een gebrek aan focus overdag maken het een nog grotere uitdaging om je te oriënteren op een nieuwe bestemming.

Jetlag heeft niet alleen invloed op de slaap; de honger slaat toe op vreemde tijden terwijl je spijsverteringsstelsel op gang komt op basis van het schema van je oude tijdzone. Ma altijden die op vaste tijden worden gegeten, zijn minder plezierig en kunnen zelfs moeilijker te verteren zijn.

Aangezien ons lichaam vaak intern onderhoud uitvoert terwijl we slapen, kan een jetlag het immuunsysteem zelfs verzwakken, waardoor ziektekiemen en virussen die we tegenkomen in het openbaar vervoer nog meer een probleem worden.

Reizigers melden deze veelvoorkomende jetlagsymptomen:

Slapeloosheid
Slaperigheid overdag
Te vroeg wakker worden
Geen eetlust
Gebrek aan focus en milde depressie
Hoofdpijn en prikkelbaarheid

Natuurlijke jetlag-remedies

Hoewel er nog geen magische jetlag-remedie is, kun je voor, tijdens en na je vlucht enkele stappen nemen om de benodigde hersteltijd te verkorten.

Gebruik discipline: Tijd om het anders zo gezonde adagium 'luister naar je lichaam' te schrappen. De meest effectieve natuurlijke remedie tegen jetlag is om je lichaam in zijn nieuwe routine te dwingen. Brute kracht werkt het beste. Weersta de verleiding om midden in de middag te gaan liggen; wacht in plaats daarvan tot de juiste tijd om 's nachts te slapen. Hoewel makkelijker gezegd dan gedaan met alle verleidingen van straatvoedsel in Azië, snack niet op vreemde tijden. Eet ma altijden op vaste tijden, ongeacht of je honger hebt of niet.
Krijg veel goed getimed zonlicht: Je melatoninecycli - en uiteindelijk je circadiane klok - worden bepaald door de hoeveelheid zonlicht die in je ogen v alt. Hoewel u na de lange vlucht zeker moe zult zijn, is uw eerste dag op de grond geen goede dag om in het hotel televisie te kijken. Ga naar buiten, blijf overdag fysiek actief, absorbeer zonlicht en bekijk enkele sites.
Vermijd chemicaliën: Nu je lichaamsklok al in rep en roer is, zal het toevoegen van een stimulerend middel zoals cafeïne de zaken alleen maar meer verwarren. Ondanks dat je een boost nodig hebt om die eerste middag door te komen, vermijd het drinken van cafeïne na de middag totdat je weer gewend bent. Slaaphulpmiddelen (Valium, Ambien, enz.) zullen in uw systeem blijven hangen en de jetlag beïnvloedenherstel goed na de vlucht.
Vermijd elektronica 's nachts: Het blauwe licht van schermen kan de melatonineproductie veranderen. Een betere optie om de slaap te forceren is om te lezen in plaats van televisie te kijken of met de smartphone te spelen. Haal die gids tevoorschijn en begin te dromen over je volgende dag!
Begin in het vliegtuig: U kunt al beginnen met het voorkomen van jetlag voordat u uit het vliegtuig stapt. Stel je horloge in op de tijd van je toekomstige bestemming en doe je best om te slapen en te eten op basis van de nieuwe tijdzone in plaats van de oude. Sluit het zonnescherm wanneer het tijd is om duisternis te simuleren. Sta op, beweeg door het vliegtuig om lethargie te voorkomen en vermijd overdag op je toekomstige bestemming te dutten door de vlucht. Weersta de drang om uit verveling te eten. Onthoud: het blauwe licht dat van het LCD-scherm komt, zal uw pogingen om te slapen tegengaan - zet het uit wanneer het tijd is om te slapen.

Extreme jetlag-remedies

Een studie van het British Journal of Sports Medicine heeft aangetoond dat een dosis melatonine van 0,5 mg, verkrijgbaar als voedingssupplement, ingenomen op de eerste dag van uw reis, een jetlag kan verlichten als er voldoende zonlicht is. geabsorbeerd. De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt melatonine nog niet aan als middel tegen jetlag.

Een studie uitgevoerd door de Harvard Medical School toonde aan dat het vasten van ten minste 16 uur voor je aankomst kan helpen om de natuurlijke klok van het lichaam te negeren. Vasten triggert een aangeboren overlevingsreactie waardoor het vinden van voedsel meer een prioriteit is dan het volgen van circadiane ritmes. Zelfs alsals je niet vast, kan iets minder eten een aantal van de slechte spijsvertering/regelmatigheidsproblemen verlichten die vaak worden geassocieerd met jetlag.

Hoe lang duurt het om over jetlag heen te komen?

Afhankelijk van leeftijd, fysieke fitheid en genetica, beïnvloedt een jetlag mensen anders. Wat u tijdens de vlucht doet (slaapmiddelen, alcohol, films kijken, enz.) zal uw hersteltijd verkorten of verlengen. De meest geaccepteerde regel suggereert dat je voor elke tijdzone (gewonnen uur) die je naar het oosten hebt gereisd, één volledige dag de tijd moet nemen om te herstellen van een jetlag.

Een studie van de Amerikaanse centra voor ziektepreventie en -bestrijding (CDC) suggereert dat om op natuurlijke wijze te herstellen van een jetlag na een reis naar het westen, een aantal dagen nodig is dat gelijk is aan de helft van de doorkruiste tijdzones. Dat betekent dat als je vanuit JFK (oostelijke tijdzone) naar Bangkok vliegt, de gemiddelde reiziger in Thailand ongeveer zes dagen nodig heeft om de jetlag volledig te verslaan.