Trainingstips voor langeafstandswandeltochten

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-08 23:00

De attracties van een langeafstandswandeling zijn talrijk. Het idee om meerdere dagen of weken op een pad door te brengen, weg van de drukte van alledag, is natuurlijk erg aantrekkelijk. Voor de meeste mensen vereist het echter meer voorbereiding dan alleen een rugzak omdoen, laarzen aantrekken en eropuit trekken.

Wandelen is misschien niet zo fysiek veeleisend als hardlopen of fietsen, maar het vereist nog steeds een goed uithoudingsvermogen voor een lange afstandswandeling. Het is belangrijk om te trainen om ervoor te zorgen dat je de wandeling kunt voltooien.

De beste training voor een wandeling is wandelen

Het lijdt geen twijfel dat het beste wat je kunt doen in de maanden voordat je een langeafstandswandeling gaat maken, is om regelmatig te gaan wandelen. Het belangrijkste is om regelmatig te wandelen, of het nu gaat om een wandeling van een half uur voordat je elke ochtend naar je werk gaat of om een mooie avondwandeling te maken.

Dit hoeft geen enorme last te zijn, maar regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om je uithoudingsvermogen op te bouwen en je lichaam te laten wennen aan het dagelijks lopen. Dit hoeft over het algemeen niet belastend of bijzonder inspannend te zijn. De wandeling kan zelfs een mooie lange wandeling zijn met uw hond of het gezin. Regelmatig wandelen helpt je om je vermogen om te wandelen op te bouwen.

CardioOefening

Voor degenen die ervoor kiezen om het grootste deel van hun training in de sportschool te doen, moet de nadruk liggen op cardiovasculaire oefeningen die zullen helpen om je conditie en longcapaciteit te verbeteren.

Hoewel het dragen van je rugzak een belangrijk onderdeel van de wandeling is, is er over het algemeen weinig bovenlichaamswerk vereist, tenzij je van plan bent om zowel rotsklimmen als wandelen te gaan doen. Hardlopen en fietsen zijn ook nuttige activiteiten die kunnen helpen bij de algemene fitheid, en dit komt allemaal van pas als je klaar bent om te vertrekken.

Opbouwen naar de reis

Als je het begin van je reis nadert, is het meestal het beste om de hoeveelheid training die je doet te verhogen. Probeer ten minste een paar volledige dagen wandelen op te nemen.

Als je de standaard vijfdaagse werkweek hebt, kan het helpen om je lichaam te laten wennen aan het gevoel van een meerdaagse trektocht door twee dagen achter elkaar in het weekend te wandelen. Het geeft je ook het vertrouwen dat je de motivatie hebt om elke dag op te staan en te lopen.

Simuleer uw wandeltocht

Als je je training voor een lange afstandswandeling plant, kun je het beste proberen een deel van het terrein en de topografie van je route na te bootsen in je trainingsschema. Als je de hoge bergen in gaat wandelen, kun je het beste waar mogelijk steile routes in je training opnemen.

Het is ook essentieel om te wennen aan het lopen met een volle bepakking. Als je al je uitrusting mee wilt nemen op de trektocht, zorg er dan voor dat je minimaal een paar dagen met de rugzak hebt gelopen. Dezekan je helpen om te wennen aan het lopen met de rugzak en zal ook helpen om je spieren te versterken voor de reis.

Zorg voor je voeten

Het belangrijkste deel van het lichaam voor een lange afstandswandeling zijn je voeten. Zorg ervoor dat je voor ze zorgt en draag het juiste schoeisel.

Sommige mensen geven de voorkeur aan de extra ondersteuning van een hoge enkellaars, terwijl anderen een sneakerachtige wandelschoen met lagere zijkanten comfortabeler vinden. Welke optie je ook kiest voor de reis, zorg ervoor dat je een paar dagen voor de reis de tijd neemt om je laarzen aan te trekken.

Het is ook de moeite waard om een paar paar reservesokken mee te nemen. Misschien heb je een beetje extra vulling nodig als je eenmaal op pad bent. Elke ochtend droge sokken dragen is een veel beter begin van de dag dan vochtige sokken aantrekken!